大腿内側の筋肉(内転筋)の強化運動
エクササイズ1
うつ伏せの状態で、両膝を立てて開き、その間にボールを挟みます。
挟んだボールをさらに両膝で圧力をかけていきます。左右同時に、右だけ、左だけと変化をつけて行います。
膝を安定化させて膝痛予防になります。
エクササイズ2
大きなボールの上にしっかり座り、小さなボールを両膝で挟みます。あとは1と同様にボールに圧力を加えていきます。
エクササイズ1
うつ伏せの状態で、両膝を立てて開き、その間にボールを挟みます。
挟んだボールをさらに両膝で圧力をかけていきます。左右同時に、右だけ、左だけと変化をつけて行います。
膝を安定化させて膝痛予防になります。
エクササイズ2
大きなボールの上にしっかり座り、小さなボールを両膝で挟みます。あとは1と同様にボールに圧力を加えていきます。