腰痛予防ケア バランスボールで大腿裏側のストレッチ 東京都中央区 勝どきの国際基準のアクティベーター治療院

病院・整体・鍼灸・接骨院とは違う治療方法で、あなたのお悩みの症状を根本から改善いたします.png

◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島/銀座/汐どめ/豊洲/築地近辺から多くの方が来院される治療院です。

前クローバー.jpg大腿裏側(ハムストリングス)のストレッチ



ストレッチ法1

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ボールの上でしっかり安定し、大腿のつけ根をボールに押し付けるようにして大腿の裏側をしっかり伸張する。20秒~30秒程度。腰痛の予防や改善に効果があります。

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ボールに深く座りすぎてるので、大腿の裏側をしっかり伸張できていない失敗例。

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ハムストリングスは伸張できているが、前に深くかがみすぎると股関節に負担がかかり、痛めてしまうことがあるので注意すること!

ストレッチ法2

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このストレッチ法ではボールの上には乗らずに、自分のカラダの安定化のためにボールを使用しています。

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左図の白線部を意識して、しっかり伸張してあげてください。20秒~30秒程度

ストレッチ法3

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ボールの上で両側をハムストリングをストレッチする方法です。膝を伸ばして床方向に押し出す感じで。

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