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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

大腿裏側(ハムストリングス)のストレッチ




ストレッチ法1



ボールの上でしっかり安定し、大腿のつけ根をボールに押し付けるようにして大腿の裏側をしっかり伸張する。20秒~30秒程度。腰痛の予防や改善に効果があります。


ボールに深く座りすぎてるので、大腿の裏側をしっかり伸張できていない失敗例。


ハムストリングスは伸張できているが、前に深くかがみすぎると股関節に負担がかかり、痛めてしまうことがあるので注意すること!


ストレッチ法2



このストレッチ法ではボールの上には乗らずに、自分のカラダの安定化のためにボールを使用しています。


左図の白線部を意識して、しっかり伸張してあげてください。20秒~30秒程度



ストレッチ法3



ボールの上で両側をハムストリングをストレッチする方法です。膝を伸ばして床方向に押し出す感じで。

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