腰痛予防ケア バランスボールで大腿裏側のストレッチ 東京都中央区 勝どきの国際基準のアクティベーター治療院

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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島/銀座/丸の内/汐どめ/豊洲/築地近辺から多くの方が来院される勝どきカイロプラクティックです。

前クローバー.jpg大腿裏側(ハムストリングス)のストレッチ



ストレッチ法1

ハムストリングストレッチ1.jpg

ボールの上でしっかり安定し、大腿のつけ根をボールに押し付けるようにして大腿の裏側をしっかり伸張する。20秒~30秒程度。腰痛の予防や改善に効果があります。

ハムストリングストレッチ2.jpg

ボールに深く座りすぎてるので、大腿の裏側をしっかり伸張できていない失敗例。

ハムストリングストレッチ3.jpg

ハムストリングスは伸張できているが、前に深くかがみすぎると股関節に負担がかかり、痛めてしまうことがあるので注意すること!

ストレッチ法2

ハムストリングストレッチ4.jpg

このストレッチ法ではボールの上には乗らずに、自分のカラダの安定化のためにボールを使用しています。

ハムストリングストレッチ5.jpg

左図の白線部を意識して、しっかり伸張してあげてください。20秒~30秒程度

ストレッチ法3

ハムストリングのストレッチ.jpg

ボールの上で両側をハムストリングをストレッチする方法です。膝を伸ばして床方向に押し出す感じで。

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