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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

大腿内側・内転筋のストレッチ

【1】ストレッチ法1




背すじをまっすぐ伸ばして、お尻でボールを床に押し付けるように体重を掛けて、大腿の内側をストレッチしていきます。膝痛の予防や改善に効果があります。


【2】ストレッチ法2:内転筋



ボールの上にしっかり座り、カラダを正中線上に合わせます。





ストレッチしたい側の肩を前方に押し出し、同時に手で膝を押し開く。このときに腰を曲げないことが重要です(下図)

【3】ストレッチ法2の誤り




膝が内側に入ってしまい、内転筋がしっかり伸張されていない。


左図はカラダを前に十分倒せていない。右図では腰が曲がってしまい内転筋を十分に伸張できていない





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