バランスボールは手軽で楽しく、そしてたいへん効果的なエクササイズです。ボール1個で筋力強化、ストレッチ、有酸素運動などができます。また普段は鍛えにくい腹部や背部の深部にある筋肉を鍛え、バランス感覚も養うことができる画期的な運動方法なのです。
【バランスボールの基本】
バランスボールを始める前に
骨盤の傾斜運動を練習してみましょう
【部位別のストレッチ】
大腿内側のストレッチ(膝の痛みなどに効果)
大腿裏側のストレッチ(腰痛などに効果)
大腿前面のストレッチ(膝の痛み・腰痛などに効果)
背部・体側のストレッチ(腰痛などに効果)
ふくらはぎのストレッチ(膝の痛み・腰痛などに)
胸(大胸筋)のストレッチ(背部のコリ感)
腕のストレッチ(肩コリに効果)
【エクササイズ】
基本のブリッジ(殿筋と大腿四頭筋)&上級編
足を伸ばしたブリッジ(殿筋と大腿四頭筋)
ハムストリング・カール(殿筋とハムストリング)
スクワット
クランチ
腕・脚の挙上運動
スーパーマン(上中下背部・臀部の筋)
体側の挙上(下背部と腹斜筋の筋力強化運動)
上肢の運動(二の腕を引き締める)
腹筋の強化運動
股関節の運動
ボールの上でのロシアンツイスト
大腿前面の筋肉の強化(膝痛のリハビリに効果)
内転筋の強化運動
首の運動
【ボールでマッサージ】