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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

大腿前面の筋肉の強化運動

膝の痛みを和らげるには大腿前面の筋力強化が重要です!






大腿前面の筋肉は膝への負担を吸収してくれるとても重要な筋肉です。これから紹介するエクササイズはトレーニングとしてはとても負荷がすくないものですので、この運動から始めるのをおすすめします。まず、床に座り図のように膝の裏に小さいボールを挟みます。






次に「膝を伸ばす」意識で踵を床から離さず、膝の裏でボールを床に押し付けるように力を入れます。このとき大腿前面の筋肉が働いているのを意識してください。図では手をあててますが、これは大腿前面の筋肉を意識するためのもので、決して手で膝を押しているわけではありませんの注意してください。



悪い見本:カラダがのけぞってしまっている



悪い見本:そえた手で膝を押してしまっている





悪い見本:かかとが床から離れてしまっている。





悪い見本:カラダを前傾させて、カラダ全体でボールを床に押し付けている。





これでは別の運動となってしまいます。見た感じは正しい運動のようにみえますが、主に大腿の裏側の筋肉を使用しているエクササイズになります。膝を伸ばそうとする意識よりも膝の裏でボールを押しつけようとする意識の方が強くなっています。理想はこの大腿後面の筋肉の運動と大腿前面の筋肉の運動を使い分けられるのがベストです。

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