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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

腹筋の運動

このエクササイズでおなかをすっきりしましょう



大腿の内側の筋肉(内転筋)をしっかり使ってボールを挟み、お腹の筋肉を意識で持ち上げます。




次に床にボールがつくまで足をおろす。




再び元の位置にボールを戻して、これを繰り返す。



さらに上級者向けの腹筋の運動



仰向けで床に寝てボールに足をのせます。図とは異なり、衣類は膝まで
 めくった方がやりやすいです




ボールをお尻の方に引き込みます。




次に、肩甲骨を床が浮かすように上体を持ち上げます。(これだけでも結構キツイです)




③の状態を保持しながら更にボールをお尻に引き込みます。




完成形はボールをヒョイと床から持ち上げだ状態です。結構キツイ運動ですが、無理せずに数回繰り返してみましょう。

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