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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

スーパーマン!
(下背部・中背部・上背部・臀部の強化)


1.正しい運動



膝を床につき、足を壁につけて、腹ばいにボールの上にのります。




そして、膝を伸ばしながら、ボールを股関節の方にひきよせて、脊柱を中立位置で引き締めます(ピーンと直線に)





前方に腕を上げながら、胸も一緒に上げていきます。脚・体幹・腕・頭が直線上に並ぶように意識します。この状態を5秒程度キープしてから、最初の姿勢に戻ります。それを10回程繰り返します。


2.間違った運動



腰を反りすぎてしまい、頭と腕も上げすぎています。ガンバリすぎです。ここまで上げるよりも脚・体幹・頭・腕が直線上に並ぶ姿勢でキープしましょう。




脚・体幹まではできているのですが、腕の上げが足りない例です。




一見するとできているように見えるのですが、膝を曲げて大腿の前面でもボールに接しているので、意外と効果が少なくなってしまいます。




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