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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

腕と脚の挙上運動(中背部・下背部・臀部の強化)


1.正しい運動



なるべく体幹が傾斜しないようなポジションをとります。




左図ではすこし体幹に傾斜がついてしまっています。ボールに空気が入りすぎているか、ボールサイズが大きいのが原因です。




アゴを引き、腹筋に力を入れて、肩手とその反対側の脚を水平まで上げていきます。このとき、肩と骨盤も床と水平になるように意識し、腕・肩・骨盤・脚が直線になるようにします。この姿勢で5秒程静止。左右交互を一回として10回程繰り返します。


2.誤った運動


この場合、ボールにのっかっているカラダの位置が悪いことが原因です。




腕と脚を上げすぎています。




逆にこの場合は腕と脚の挙上が足りない状態です。



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