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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

クランチ(腹部の運動)


1.負荷の小さいクランチ(腹部の運動)


「腹筋運動は苦手・・・」という場合、首のつけねぐらいからボールの上にのっかります。




そこから腹筋を意識してカラダを起こしていきます。まだ余力がありましたら下図の運動に進みましょう!



腹斜筋というカラダをねじる時に使われる筋肉の運動をしてみましょう。図のように肩からカラダをねじるように持ち上げます。


2.負荷の大きいクランチ(腹部の運動)


「まだまだいけるぜ!」でしたら、背中にボールが接している面を腰の方にずらしていきましょう。




腹筋を意識して、カラダを起こしていきます。




まだ余力がありましたら、腹斜筋のエクササイズも加えてみましょう。

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