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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

ハムストリング・カール
(殿筋とハムストリングの強化運動)


1.準備段階



足を伸ばしたブリッジの要領で仰向けに寝て、踵をボールの上にのせる。




骨盤の後傾を維持しつつ、腰を少し持ち上げます。





2.バージョン①



上の②の状態から踵でボールをお尻の方に引きよせます。このとき大腿の裏側の筋肉を意識して行います。





次にボールを膝がまっすぐになるまで足で押して転がします。足を伸ばしたブリッジの姿勢。このボールを引きよせる、押し出すの往復を10回程度繰り返します。





3.バージョン②


床への接地面は肩甲骨から上部です。体幹をまっすぐにしてボールをお尻の方に転がしてきます



上記の姿勢から膝を伸ばしていき、ボールを足で押し出すように転がします。このボールを引きよせる、押し出すの往復を10回程度繰り返します。

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