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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

足を伸ばしたブリッジ(殿筋と大腿四頭筋の強化運動)

ブリッジ完成までの流れ




仰向けに寝て、足を伸ばして踵をボールにのせます。





骨盤の後傾を保った状態で、お尻を持ち上げていきます。5秒程その姿勢をキープしてゆっくり元に戻します。これを10回程繰り返します。決して無理をしないでください。





②の状態から更にお尻を持ち上げられるようであれば、肩甲骨から上背部だけが床に接する状態まで持ち上げます。

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