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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

ブリッジ(殿筋と大腿四頭筋の強化運動)


1.ブリッジ完成までの流れ



殿筋(ヒップUPに効果あり)と大腿四頭筋の強化運動をしてみましょう。ボールの上に座り、わずかに骨盤の「後傾」姿勢を作ります。腹筋の運動を行う場合は骨盤を前傾させて行わないようにしてください。




骨盤の後傾を保った状態で、ボールの上で腰を徐々に下げながら前方へテクテク歩いていきます。




頭と肩がボールの上にきたらそこで歩くのを止めます。




背中が床と水平になるところまで腰を持ち上げます。このとき注意点は「腰が反らない」ことです。腰を反ってしまうとこの運動そのものが腰にとって負担となってしまいます。ブリッジ姿勢を5秒間キープし③の姿勢にゆっくりと戻していきます。これを10回程繰り返します。


2.誤ったブリッジの完成形



腰をもち上げ過ぎ!




膝が曲げる角度が浅く、腰をこれ以上持ち上げられない。




腰を十分に持ち上げられていない!


3.基本ブリッジからチャレンジしてみましょう!


水平になった体幹の高さまで足をあげます。結構キツイですよ!

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