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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

ふくらはぎのストレッチ


ストレッチ法1






ボールに座り、カラダを安定させてから膝を前方へ押し出します。ふくらはぎの伸張具合を感じながら、20秒~30秒キープ。あまり前に倒れすぎるとバランスをくずしてしまうので注意!

ストレッチ法2


膝、下腿をボールに押し付けた後に、膝をボールに押し当ててふくらはぎとアキレス腱がストレッチされているのを感じたところで20秒~30秒キープする。



ストレッチ法3(大腿の裏側も一緒にストレッチ)







左図のようにボールの上に座り、左右の足首を持ち上げると同時に少しカラダを前に倒します。徐々に大腿の裏側とふくらはぎがストレッチされているのを感じてくるので適度なポジションで20秒~30秒キープします。




簡単に見えてもバランスをくずしてしまう人もいます。下の写真では、このストレッチをするとバランスをくずしてしまい、ボールの上にのっていられない私の友人の例です。






だめだこりゃ・・・



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