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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

体側のストレッチ


ストレッチ法1




ボールの中心に脇腹をあて、カラダを上から見たら直線になるように位置を決める。20秒~30秒程度キープします。



ストレッチ法2




下側の脚を曲げてカラダを安定させて行うストレッチ。




◆誤ったストレッチ
カラダが前面に倒れてしまい体側がしっかり伸張されていない。


背中のストレッチ(首、胸部、腹部、背中)


ストレッチ法1



ボールの上に座った状態から始め、ゆっくり前方へ歩きボールに寄りかかっていく。腕を頭の上に上げて、膝を曲げて足を開いた状態を保つ。背中から腰にかけてストレッチされているのを意識しながら5~10秒間保持する。








ストレッチ法2




前腕をボールに乗せて、よりかかる。




胸を背中の方に押し上げ、2~5秒間キープします。




ゆっくり胸を自然に沈ませます。




ストレッチ法3


ボールの上に腹ばいになり、中背部と下背部のストレッチを感じながら緩やかにボールを前後に揺らしてあげます。

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