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◆東京都 中央区 大江戸線勝どき駅 徒歩2分 月島//晴海/豊洲/築地近辺の方々が来院される整体院。

大腿前面(大腿四頭筋、腸腰筋)のストレッチ


ストレッチ法1(図は左大腿前面のストレッチ)



ボールの中心から少し外にすわり、カラダを安定させる。図のように下腹を前方へ突き出し、左大腿前面を伸張させる。20秒~30秒程度キープします。腰痛の予防や改善に効果があります。




◆誤ったストレッチ法
下腹を前方へ突き出すことができず、カラダが前傾してしまっている。




ストレッチ法2(図は右大腿前面のストレッチ)



ボールはバランスをとるために使用しています。上記のボールを使用したストレッチと同様に腰を曲げないように注意しましょう。20秒~30秒程度




◆誤ったストレッチ法
カラダが前傾してしまい、大腿前側が十分に伸張できていない。

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